다이어트 등산 감량효과

 

다이어트 등산 감량효과 .   등산을 꾸준히 하시면 몸도 건강해지고 다이어트에도 효과적이죠.   다이어트에 성공 하시려면  우선 규칙적인 식습관이 매우 중요합니다.   성인이 하루 정상적인 활동을 하는데 필요한 칼로리량은 아래와 같습니다.   연령별 1일 칼로리 권장량[7차 개정 ] 성    인 20~49세  남   자 2.500kcal  여  자 2.000kcal   등산 중 칼로리 소모량과 보충량   국제 산악연맹 의료위원회의 간접적인 계산에 의하면 성인이 보통속도로 등산 할때의 에너지 소비량은 베낭을 메지 않았을 경우 1시간 동안 체중 1kg당 6kcal .20kg의 베낭을 짊어졌을 때는 1시간 동안 체중 1kg당 9kcal라고 한다.예를 들면 체중 60kg인 사람이 8시간 등산을 했을 경우 베낭을 메지 않았을 경우와 10kg.20kg을 짊어 졌을 경우(아래 도표.)   ①베낭을 메지 않았을 경우는 (몸무게 1kg×시간당 6 kcal)                   60kg×8시간×6kcal=2.880kcal   ②10kg 의 베낭을 짊어 졌을 경우는(몸무게 1kg×시간당 7.5 kcal)                  60kg×8시간×7.5kcal=3.600kcal   ③20kg 의 베낭을 짊어 졌을 경우는 (몸무게 1kg×시간당 9 kcal)                  60kg×8시간×9kcal=4.320kcal   반드시 등산 중에 사용되는 에너지 만큼은 섭취할 필요는 없다. 왜냐하면 사용된 에너지의 1/2또는 2/3는 체내에 저장된 지방으로 해결 할 수 있기 때문이다.따라서 계산식에 의하여 산출된 에너지의 1/3정도의 에너지를 섭취하면 된다. 예를 들어 에너지 소비량이 3.600kcal인 등산의 경우 등산 중에 약 1.200~1.800kcal의 칼로리는 섭취 할 필요는 있다.     등산의 연료 탄수화물의 중요성.   등산의 연료는 탄수화물과 지방이다. 지방은 몸에 많이 저장할 수 있으나. 탄수화물의 저장량은 조금 밖에 안 된다.탄수화물은 체내에 일정량 이상 저장할 수 없는 성질을 같고 있는데 이것은 쓸데 없는 탄수화물이 지방으로 전환되어 저장되기 때문이다.우리가 등산처럼 중간 이상의 운동을 할 때 지방을 사용한다면 주.야간 계속해서 운동을 할 경우라도 일주일 이상 사용할 수 있는 에너지를 생산할 수 있으나 탄수화물만 사용하는 경우에는 겨우 1.5시간 밖에 사용할 수 없다. 그렇다면 탄수화물이 고갈 되어도 지방이 많이 남아 있기 때문에 운동하는 데 지장이 없다고 생각해도 좋은가? 탄수화물은 지방과 혼합 되지 않아도 연소 되지만 지방은 탄수화물과 혼합 되지 않으면 연소 되지 않는 성질이 있다.따라서 탄수화물이 고갈 되면 지방이 아무리 많이 남아 있어도 근육을 움직일 수 없다. 아울러 등산 중 지칠 때는 휴식을 취하고 당분(사탕.초컬릿 등 )을 섭취 하는 것이 좋다고 하는 것은 이러한 생리학적 배경에 의한 것이다. 일반적으로 등산 중의 사고는 오전 11시 정도와 오후 3시경에 자주 발생하는 것은 아침 및 점심 식사 이후 여러시간이 지나면서 체내에 탄수화물이 고갈되기 때문이다.

출처 : http://cafe.daum.net/ejutaek 글쓴이 : 그린